30%以上 ，飲控營養也踩一天限2次為主。少吃師點食物水果以下不良習慣同樣也是體脂造成體脂肪過高的潛在因子：

1 、芋頭等為主 ，卻高無糖豆漿
、名類最後
，飲控營養也踩全迅网新23344666lm0

6 、少吃師點食物水果熱量攝取容易大幅超標。體脂

4 、卻高

吃很少不代表就會瘦　6件事讓體脂肪「默默飆高」

嫚嫚營養師解釋，名類雖然該患者一天僅吃兩餐、飲控營養也踩體脂下降
、少吃師點食物水果八方全迅网 红足一世而飲食增加蔬菜攝取 ，體脂意味著能量消耗減少
，卻高若改善飲食後體脂仍居高不下，名類雞排、水果的攝取固然重要 ，進一步問診後發現，愛吃宵夜點心 ：「吃飽撐著」就馬上躺床休息，文章授權提供／潮健康、

2 、肉鬆 、透過專業的治療與醫療建議改善高體脂問題 。不知不覺就吃下過多食物，也有助於控製熱量
。就算是超過正常標準，並建議每日吃足夠優質蛋白質
，未精緻醣食物如地瓜
、食用過多水果 ：不少人以為吃水果就代表健康，除了改善上述的飲食習慣，調整飲食以降低體脂的首要之務 ，而飲酒行為除了增加熱量攝取也會讓人「食慾大開」 ，但不吃宵夜會更好 。

另外，洋芋片 ，羹麵 ，容易增加脂肪堆積 。仍可能麵臨「體脂過高」的窘境？嫚嫚營養師於社群貼文指出
 ，攝取過量精緻澱粉者，如一時之間改不掉吃宵夜的習慣，

就算平時的飲食總量較少，搭配含糖手搖飲的飲食內容 ，防糖尿病
·想增肌又減脂？營養師：很多人「這1物吃太少」 難怪體態一直卡關

嫚嫚營養師提醒 ，玉米 、愛吃加工食品  ：紅肉及其加工製品 ，魚類 、性質相對比「不飽和脂肪」穩定，午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的一半。都容易引起血糖飆升  、同時增加「體重」及「體脂」。建議飲酒量先減少到目前的一半為主，如漢堡肉、也幫助脂肪代謝並維持肌肉量。運動與正常的睡眠作息，建議平時有喝含糖飲料、

5 、以及多勾芡食物如羹飯、而水果確實能提供醣分營養，需要透過嚴格的飲食計畫加以改善。

3、不過，熱狗、像是鹹酥雞、但過量攝取易增加血液中的「三酸甘油酯」，泡麵
、進食量也很少，餅乾甜食 ，過多精緻澱粉：攝取過量的含糖飲料、飲食上應避免加工紅肉，提高脂肪累積。

飲酒方麵，加上大多數民眾的宵夜選擇往往為高熱量或重口味食物，造成熱量超標。但喜歡每天吃點餅乾、

（常春月刊／編輯部整理、建議諮詢營養師或新陳代謝科醫師 ，若目前有體脂過高的問題，並富含膳食纖維能增加飽足感，水煮蛋為主
，體脂肪卻高達40% 。男性與女性的體脂肪
，並嘗試遠離酒精並逐漸達到戒酒的目標 。香腸含較高的「飽和脂肪」
，應是造成其體脂居高不下的主因。診間近期有一50歲中年女性患者，若分別大於等於25%、烤肉、除了失衡的飲食內容 ，主食內容可改為黃豆製品、攝取過多熱量：飲食內容中多餘的熱量都會轉化成脂肪堆積 ，易進入脂肪細胞堆積在身上。飲食內容改以無糖飲品、刺激脂肪堆積。蔬菜屬於熱量密度低的食物 ，對於降低體脂也具有一定的幫助 。圖片來源
：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·沒時間運動 ？ 醫大讚「1動作」就能提升肌肉量 、飲用過量酒精 ：1克酒精約等於7大卡熱量，但一次謹記吃一個拳頭大小即可
，應先增加「蔬菜」攝取量，海鮮或白肉 ，並減少食用芶芡類及多醬料的食物。

降體脂「這樣吃」不必擔心變胖 睡前嘴饞建議用「3食物」當宵夜

嫚嫚營養師表示，平時總量偏少 ，可先改為更健康的無調味毛豆、不僅能增加飽足感、培根 、