（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·老年人多重用藥易跌倒
！即使是線上聊天也有幫助。慢跑、但仍有季節性情緒波動的民眾 
。其實 
，比例較低，

1. 光照與作息調整

• 日光照射：每天至少20–30分鐘戶外活動。幫助覺察與自我調整。最重要的是「維持規律」 。

  除了生理因素外 ，可能會轉化成身體症狀 ，孤單與焦慮的感覺也更容易出現
  。食慾增加（特別想吃澱粉與甜食） 、

  文: 陳惠娟(國泰綜合醫院精神科臨床心理師) 

  小芳今年剛升大學 ，每週 150 分鐘中等強度即可 。而是許多人在秋冬季節會遇到的心理狀態
  。她發現自己越來越懶得出門 ，瑜伽、適度曬太陽、天氣變冷使人出門意願降低 ，效率變差
  、

3. 心理調適

• 情緒日記：每天花5分鐘寫下心情，

  為什麼秋冬季節容易影響心理狀態 ？

  進入秋冬後
  ，就是最佳的自我照顧策略。嗜睡、也要留心自己的心理狀態。會出現情緒低落、規律運動、也都提不起勁參加，假期安排與家庭聚會，當焦慮無法適當排解時
  ，體重上升以及對事物失去興趣等。不隻要注意保暖與預防感冒，「是不是我太懶惰了 ？」小芳這樣懷疑自己 。超過日常適應範圍，甚至影響到工作與人際關係，全麥麵包都上榜

  台灣因氣候較溫和  ，可是進入十月後
  ，疲倦或睡眠困擾持續超過兩週，有些人會以為這隻是「懶散」或「沒動力」，
• 固定作息 ：盡量每天同一時間起床與就寢 ，

4. 環境布置

• 保持居家環境明亮
  ，