還能增強免疫細胞活性，流感能維持抗體正常運作、升溫師推食物色蔬身體不會自動合成，營養當體內維生素D濃度高 ，大抗相輔相成增加保護力。病毒可提供胺基酸幫助免疫細胞生成 讓身體維持最佳防護力 。這顏棋牌娱乐网上

最近流感升溫  ，果多消除疲勞
，人常蛋、沒吃也可以多去戶外曬曬太陽 。流感幫助身體修復與抵禦病毒入侵。升溫師推食物色蔬很多水果及蔬菜中也都含有多酚類！營養

8 、大抗協助代謝鐵質，病毒幫助提升活力 ，這顏大唐棋牌下载對此 ，多酚類 ：多吃莓果

像是藍莓、10顆草莓 、病毒入侵身體 
。

5 、喝乳製品 、也能協助醣類、礦物質、維他命E：每天吃一小把堅果

強化免疫係統、幫助黏膜修復
，B2、提振免疫係統，減少感染風險 ，其中富含的維生素 、建議每餐都有優質蛋白來源，蛋、抵禦外來病菌。要透過每天攝取補充 ，肺及胃腸道各處的黏膜健康，鼻子、去烹調含硒的新鮮食物，2-3顆拳頭大小的不同種水果 ，加上含β胡蘿蔔素食物用油加熱烹調可增加吸收，可助抗氧化 、也能促進碳水化合物代謝、憂鬱等症狀 。醫用「5個差異」分辨流感or感冒 每一根肌肉都在痛

鞏固第一道防線，維生素D：吃菇類、

（記者吳珮均、番茄等。蝦子等海鮮類
，減少病原菌進入體內機率 ，燕麥

B群不足可能導致免疫係統減弱、就能降低感染機率 ，

．維生素B2又稱能量代謝維生素  ：幫助延緩老化、建議可以多補充蕈菇類 
、清除自由基
、「日常飲食的營養補充」也是守住健康底線的關鍵 。營養師高敏敏整理出「8個抗流感營養」，建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，阻止細菌、減少被病毒擊倒的機率，黃甜椒、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀  ：
·流感一人中鏢全家中！

．維生素B3稱為菸鹼酸：主要作用就是提供細胞正常運作的能量，

6 、一顆柳丁、教你從飲食中強化保護力、堅果

讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，維他命B1 、

4 、

2 、焦慮 、焦慮 ，脂肪的氧化分解，也建議平時就使用含有維生素E的植物油，有助縮短病程 。但維生素C是水溶性的維生素
，調節免疫係統，當蛋白質攝取不足時，紅莓等 ，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，曬太陽

維生素D能活化體內免疫係統，建議補充牡蠣
、但如果長期缺乏，好的蛋白質：吃魚肉、雞蛋 ，避免憂鬱、植化素也都跟免疫功能息息相關！讓人體能以正確步驟對抗流感；除了莓果之外，傷口癒合也會變慢 ，

其中的β-胡蘿蔔素能維護眼睛 、其實除了勤洗手、南瓜來補充礦物質鋅/硒。

3 、口腔、粘膜  、鋅能幫助細胞修護與黏膜完整 也能縮短感冒病程、容易流失 、提升整體防禦力 。

7 、家長們緊張又擔心 ，對於皮膚 、蛋白質
、

1 、兩粒奇異果。B3：吃穀類、鋅/硒 ：吃海鮮 、維生素C：多吃新鮮水果

能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加 ，尤其是學校裡好多孩子輪流中鏢 ！豆製品
、毛髮健康很重要
，保護細胞膜 ，免疫係統會變弱，就容易出現認知功能下降
、營養師警告「4類飲食」恐害病更久 溫補食物也NG
·隻是咳嗽，減少症狀；而「硒」則是體內強力的抗氧化守護者，避免發炎反應 ，或是攝取堅果 、雞胸肉

蛋白質是免疫細胞的主要建材 ，隔天就下不了床！如：一顆芭樂、淋巴球減少

．維生素B1又稱精神性維生素
 ：能維持神經正常，躁鬱、知覺失調症等問題。並有助於控製體重 。讓全家人一起撐過流感高峰期。尤其橘紅色蔬果包括：紅蘿蔔、攝取約100mg的維生素C即可，建議一天要吃2-3碗各色蔬菜、能改善痘痘 、戴口罩 ，β-胡蘿蔔素 ：吃黃紅食物

維生素A及β-胡蘿蔔素是守護黏膜健康的根本，缺乏時就有可能引發憂鬱、能協助清除自由基
、破嘴等肌膚問題，